Jak to ma być trening faktycznie nazwijmy go "funkcjonalny" to w tych dniach push pull ograniczyłbym się do podstaw wileostawowych, a właśnie w ten jeden dzień dałbym jakieś ćwiczenia, które wymieniłeś wyżej. Ewentualnie jakiś trening zaporzyczony z crossfit.
[...] te cwiczenia co trening raz to raz to na bic i tric wybierz po 1 cwiczeniu jakims w miare dobrym) HBW gora/dol A gora wycisk na plaskiej hantle wycisk skos sztanga push press unoszenie na boki + unoszenie w oapdzie (tutaj 2 superserie) wyciskanie farncuzkie uginanie ramion z hantlami stojac B - dol przysiad przedni MC na prostych nogach [...]
[...] trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push czwórki, klatka, barki, triceps, w dni pull plecy, tył barków, dwójki (wyjątek rumun, to daj na początku), biceps, tak bym to widział.
[...] i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push czwórki, klatka, barki, triceps, w dni pull plecy, tył barków, dwójki (wyjątek rumun, to daj na początku), biceps, tak bym to widział. Dobra ułożyłem to i wygląda to [...]
Rzeczywiście coś nie wkleił się Tobie cały plan treningowy. Wkleiłeś tylko część Push, czyli połowę lub nawet i nie. Sugeruję zrobić to tak, jak należy, czyli pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zarówno trening, jak i dietę dobiera się pod dany organizm, a nie dla każdego to samo. Aby je sprawdzić, [...]
witaj. ogolnie trudno stwierdzic ile kilogramow trzeba przytyc, aby ramiona owiekszyly swoja objetosc o 1 cm, mysle, ze jest to szacunek bez podstaw, bo przewaznie nikt nie trenuje tylko ramion i nie obserwuje ich objetosci wzgledem masy ciala. a jaktrenujemy cale cialo, to chocby znaczna czesc masy beda stanowily nogi. jak zwieszkyc ramiona? po [...]
Możesz skupić się na 4 dniach i planie Push Pull lub na 3 dniach siłowego i FBW a z czasem zwiększac aktywność o jakieś aeroby gdy pojawi się stagnacja Ale najpierw musisz ogarnąc odżywianie bo to podstawa https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
BAZA DLA DNIA PUSH: -czworogłowe uda 6 serii po 10/12 post. -klata 6s -bary 4s -triceps 4s BAZA DLA DNIA PULL: -dwugłowe uda 5 serie -plecy 6s -tył barków 3s -biceps 3s Plus po każdym treningu 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch i 3 serie na łydki. Tak może być? Tzn liczba serii itp?
Ale przecież nie wstawiłeś planów, tylko sam podział, który nam za wiele nie mówi . Uważam, że przy Twoim stażu w zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu. Może być system Push/Pull/Nogi. A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta.
yamagashi dużo fajnych planów treningowych wypada z powodu braku asekuracji. mógłbys zrobić albo jakies skrocone 2 zestawy FBW i jechac na bazie dalej albo robić temat i cos w stylu PUSH/PULL wykonywać.
Zalezy dla kogo i jak będą wygladały treningi, bo mozna codziennie trenować nawet a mieć gorsze efekty od osby co trenuje 3 dni w tygodniu Poniedziałe wtorek raczej góra dół nie zrobisz chyba że to push pull będzie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piątek/sobota Nogi Coś w tym stylu będzie ok? ja bym robił tak jak ci pogrubiłem. Rozpisz dokładnie ćw w poszczególne dni, ew. zastanów się jeszcze nad planem push/pull/legs, bo wydaje mi się, że split jest już dla trochę większych wyjadaczy, niż "jakiśtam staż" };-) Aczkolwiek nie mówię, że to źle, że będziesz splitem jechał - [...]
Poza drobnymi rzeczami plan jest bardzo fajny. Na przykład unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull. Tylko jeśli w dniu pull miałeś wiosłowanie sztangą to w dniu fbw daj sobie inną wersję wiosłowania na przykład hantlą tak aby mimo wszystko dać jakieś inny bodziec mięśniom. Poza tym warto by było dołożyć coś sensownego na rdzeń aby też [...]
Dzięki bardzo, w takim razie w treningu push wyrzucę te unoszenia, bo i tak dzisiaj byłem na treningu i w sumie po samych dipach i żołnierskich miałem naramienne ostro zmęczone. Co masz na myśli jeśli chodzi o rdzeń? Jeśli chodzi o trening brzucha, to wykonuje po każdym treningu trzy serie, unoszenie nóg, kolko albo scyzoryki. Myślałem, że to [...]
No jakby się uprzeć,można coś ułożyć aczkolwiek 2 dni to baaardzo mało. Push/Pull lub góra/dół. W domu możesz któregoś dnia zrobić ewentualnie całe ciało na sprzęcie który posiadasz.Krótkie przerwy/kulturystyczne ćwiczenia/superserie...itd.
Tak naprawdę każdy kto ma wzmocnione odpowiednimi ćwiczeniami całe ciało bez względu na masę jest w stanie zrobić planche push ups . Kluczem jest jednak odnaleźć środek ciężkości i odpowiedni balans
Zrob fbw 3 dniowe lub push/pull na 4 dni. Lapy beda pracować kilka razy w tygodniu i nie ma możliwości zeby sie nie rozrosły. Biceps nie potrzebuje wiele...potrzebuje jedynie odpowiedniej techniki.
[...] o zakupie przynajmniej sztangielek. Póty co możesz robić. 1. Wykroki & Zakroki 2. Podciąganie na drążku. 3. Pompki klasyczne ( opcjonalnie z obciążeniem ) 4. Shoulders push-up 5. Podciąganie na drążku wąskim chwytem ( podchwytem ) - Biceps 6. Pompki odwrotne ( opcjonalnie z obciążeniem ) Od czasu do czasu możesz sobie porobić wznosy nóg [...]
